首页 行业资讯 宠物日常 宠物养护 宠物健康 宠物故事
您的当前位置:首页正文

肥胖是因为什么原因

2024-04-16 来源:百分百宠物网

关于自己胖不胖的问题,所有人都在关注着。我们要清楚的了解自己发胖的原因是什么,才能有针对性地去控制饮食和身材。下面小编给大家讲讲肥胖是什么原因导致的、健康减肥的方法有哪些以及如何控制饮食减肥。

肥胖是因为什么原因

遗传因素导致的身体胖

不是所有的人后天吃胖的,也有是因为先天的原因,我们不可否认的一件事就是遗传的因素也是会影响肥胖的原因,人的代谢速率有快慢之分,这是正常的个体生理差异,不意味较低的代谢速度就一定会使人肥胖。正如每个人遗传基因中都含有癌基因,但不是每个人都会生癌长肿瘤一样。遗传上有些人会有倾向于肥胖,但必须有诱导因素。遗传影响大脑功能,遗传先天决定着一个人的体重水平,饥饿水平,饱感水平,代谢速率,但不是肥胖的直接主导因素。

毒素导致的身体胖

体内的垃圾和毒素不排除掉的话久而久之,在我们的身体里面就会形成肥胖的影响,毒素是广义的概念,凡一切自然的或人工合成的(占绝大多数)物质,在一个个体无法分解、利用或排泄时,对机体产生不良反应的物质均称为毒素。某些物质对第一个个体有益,但却对第二个个体无益甚至有害,这时该物质对第二个人来说便是毒素。

年轻时爱吃油腻导致的身体胖

现在的生活条件变好了很多,我们的饮食也有了很大的改变,饮食是造成肥胖主要原因,年轻的时候,不少人爱吃油腻食物,油炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯片,这些食物非常美味,但是,食用过多会造成肥胖的发生。

工作时压力大导致的身体胖

生活节奏加快、工作压力加大,很多上班族会感觉到神经绷得很紧。压力大会刺激食欲、抑制消化,暴饮暴食成了常态。容易造成腹部脂肪不断囤积,造成体重增加。

睡眠质量差导致的身体胖

睡眠可以调节身体,消除疲劳、促使神经系统趋于正常,当然,这是在睡眠时间充足的前提下,当睡眠时间不足,则会造成身体出现问题。

充足的睡眠,能够分泌较多的荷尔蒙,荷尔蒙是会帮助身体把脂肪转化成能量的。而睡眠质量变差则会阻碍这样的转化过程,造成身体代谢出现紊乱,荷尔蒙的分泌数量不能维持脂肪的转化,就会造成脂肪开始在身体中储存,从而形成肥胖。

健康的减肥方法

避免快速减肥

快速减肥是每个女性都追求的,但是,这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确,过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来,但长期来看,就成为了一条非常难走的路,你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯,那么,复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。

控制总热量摄入

吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以,想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!

坚持均衡饮食

记住坚持均衡饮食的原则,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键,还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利。

下午茶尽量少吃

至于那些诱人的下午茶点等,则请家人为了健康一起配合,把经常吃改成偶尔吃,每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

必须要吃淀粉

许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号,其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解,以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物,必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解,才能逐渐释放到血液中,转化为养分,也正因如此,吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。

限制高脂肪食物的摄入

一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍,所以,现在高脂肪的食物能帮助你减少体内的热量堆积,是非常有效的减肥方法之一。而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮助你减少卡路里的摄入。

停止“溜溜球”节食

“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验,这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。减肥,其实就是生活习惯的改变过程,并不是一两天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害,还会造成暴饮暴食哦!

如何控制饮食减肥

用少量健康油脂让自己变饱

油脂可以使消化更加缓慢,所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂,比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话,对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油,吃沙拉的时候加几粒干果。

有目的吃东西

不要在容易分散精神的地方吃饭,比如电视机旁,最好是坐下来好好地品尝食物。吃慢点,不时地放下刀叉,感觉到自己的饱意。有意识地吃东西,当自己已经饱了,就离开饭桌。

挑选水果

一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素,但是假如你想要减肥的话,最好吃整个的水果。新鲜水果含有更多的纤维,更少的卡路里。比如,一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纤维。

结语:有些人是因为遗传才导致变胖,有的人则是因为生活压力大、睡眠质量不好而导致的肥胖。在减肥的过程中,要坚持饮食均衡,避免快速减肥。在日常吃东西的时候我们要有目的的吃东西,不能一边看电视一边吃饭,这样很容易无意识的吃多。

百分百宠物网还为您提供以下相关内容希望对您有帮助:

幼儿肥胖出现的原因有哪些

发生肥胖最重要的原因就是饮食。一般比较肥胖的孩子,他们的饮食是非常不规律的,往往吃的很多,并且吃饭的次数也是很高的。缺乏运动孩子不运动的话,也是容易发生肥胖现象的。运动可以促进孩子的身体发育和增强体质,还可以加快机体的新陈代谢,提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能。‍‍‍生活习惯...

导致肥胖的六大原因有哪些?

导致肥胖的六大原因有哪些? 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 导致肥胖的六大原因有哪些?  我来答 1个回答 #热议# 哪些癌症可能会遗传给下一代?

肥胖儿童的原因和解决方法

肥胖儿童的原因有哪些?如何解决肥胖问题?本文将为您一一解答。溺遗传代谢因素父母有一方肥胖,儿童肥胖32 ~ 34%的可能性;父母肥胖,儿童肥胖发病率增加50 ~ 60%。72%的肥胖儿童,父母中至少有一人也有肥胖。但是,目前已发现与肥胖相关的遗传基因。营养过剩孩子们喜欢吃高脂肪饮食,大量甜食,尤其是无限制的吃零食...

孩子肥胖的原因及预防

孩子肥胖的原因有很多,家长们需要注意孩子的饮食和运动,以及遗传因素的影响。下面将详细介绍孩子肥胖的原因及预防措施。营养过剩如果孩子体内的营养超出日常的活动量,就会出现营养过剩的现象。所以建议家长不要一次性给孩子吃过多的食物,建议通过少量多餐的方式来喂养孩子。而且在给孩子做辅食的时候,尽量选择一些体积...

引起儿童肥胖的原因

因此,身材胖的父母,子女胖的可能性也很大。营养失衡孩子的生长发育需要大量的营养,所以他们必须不断地从外界摄取各种营养素,尤其是足够的热量、优质的蛋白质、各种维生素和矿物质。长期的营养失衡,也会影响儿童的身体发育。胖的原因并不仅仅是吃的多,主要是由于吃的东西决定的,一般来讲,偏好吃多脂肪食品和甜食...

宝贝肥胖的原因,你了解吗?

肥胖是宝贝健康的大敌,它可能导致高血脂等并发症,危害宝贝的健康。那么,宝贝肥胖的原因是什么呢?1️⃣ 单纯性肥胖单纯性肥胖是90%以上儿童肥胖的元凶,主要是因为吃得太多、动得太少。这种肥胖是可以通过改变饮食和运动习惯来控制的。2️⃣ 症状性肥胖当宝贝患有某些疾病,如库欣综合征、肾上腺肿瘤、Prader-Wil...

3种类型的肥胖原因

3种类型的肥胖原因 3大肥胖类型与减脂策略 一、压力型 1、充足睡眠。 2、多吃蔬菜。 3、避免重口味。 4、少摄入辛辣刺激。 成因,虚胖体质! 1、压力过大导致的脂肪增多。 2、比梨型肥胖有著更高的健康风险。 3、人体会倾向分泌「压力贺尔蒙」。 4、脂肪结结实实的储存在腰间,属于「中央型肥胖」。 常见...

孩子肥胖的原因和解决方法

太胖的孩子心脏和呼吸系统都增加了负担,稍一活动就会呼吸困难,心跳加快。但有的孩子营养好,肌肉发育健壮,体重虽超过正常标准,也是健康的。不合理的饮食多数孩子的体胖是不合理的饮食和缺乏运动造成的。这种孩子多喜欢吃淀粉类和油脂类食物,不爱吃蔬菜和水果。缺乏运动由于体胖,活动起来感到费劲,就懒得动,...

小儿肥胖症的原因

小儿肥胖症是肥胖症的一种,不同程度的影响着孩子的色生活,学习,身心发育"治疗小儿肥胖症是所有患儿家长最忧心的问题"北京减肥医院专家提醒广大患儿家长,给孩子减肥,一定要明确小儿肥胖的原因"切忌盲目减肥,以免造成不良后果‍♂️缺乏活动儿童一旦肥胖形成,由于行动不便,更不愿意活动,以致体重日增,形成恶性循环...

显示全文

猜你还关注